CÓMO MANTENERTE FRESCO EN VERANO

1. Bebe agua cada 15 minutos. Lo más recomendable es que consumas 180 y 350 mililitros (6 y 12 onzas) de agua cada 15 minutos durante los días calurosos de verano. Si haces esto, beberás 3,75 litros (1 galón) de agua al día. Si normalmente no bebes agua, esto te podría parecer desalentador. Sin embargo, si cambias los refrescos de la comida o el café de la tarde por agua, no tendrás problemas para beber los 3,75 litros (1 galón) diarios.^[3]
   
   Evita la cafeína. Las bebidas con cafeína, como el café, el té y los refrescos, son malos para tu hidratación, de hecho, deshidratan tu cuerpo. No es necesario que elimines totalmente estas bebidas de tu dieta, pero limita su consumo a una o dos al día.^[4]
   
   Toma bebidas deportivas. Las bebidas deportivas están diseñadas para hidratarte adecuadamente. Contienen electrolitos (una mezcla de carbohidratos, sodio y potasio). Estos te ayudan a reponer los minerales que pierdes cuando sudas y a mantenerte hidratado. Además, si no te gusta el sabor del agua, hay bebidas deportivas de cientos de sabores.

Usa ropa de colores claros y un sombrero. Estos reflejarán la luz alejándola de tu cuerpo. La ropa de color oscuro atrae la luz y conserva el calor en ella, lo que hace que suba tu temperatura corporal

1. Usa las telas adecuadas. La ropa ligera es la mejor opción cuando intentas mantenerte fresco. Por supuesto, si estás en la playa o en casa, podrás usar poca ropa, pero si estás haciendo recados o tienes que ir a trabajar, es recomendable que uses lino, algodón, seda u otras telas respirables. Usa ropa suelta y ventilada.^[5]
   Descansa durante el día. El calor te agotará con más rapidez que las temperaturas más frescas. Tómate un tiempo para descansar en un lugar sombreado durante el día a fin de mantener baja tu temperatura corporal.
   
   Conoce tus límites. Tal vez no tengas la oportunidad de descansar durante el día. Si trabajas fuera de casa o juegas deportes al aire libre en verano, es aconsejable que conozcas tus límites. Asegúrate de beber agua con frecuencia durante todo el día, no solo durante tus periodos de actividad. Si tienes un momento para descansar, hazlo a la sombra. Ni bien notes que no te sientes bien, apártate del calor, ten presente que cualquier sensación de mareo, dolor de cabeza o de estómago podría ser una señal de una enfermedad por calor.^[6]

1. Reconoce las señales tempranas de una enfermedad por calor. Si estás expuesto al calor por un tiempo prolongado, te estás arriesgando a contraer una enfermedad por calor. Esta podría consistir desde en los síntomas básicos hasta en un golpe de calor. Vigila los siguientes síntomas básicos, así podrás reaccionar antes de que la enfermedad sea más grave:

   • mareos
   • dolor de cabeza
   • calambres musculares
   • náuseas

sudor profuso

1. • convulsiones y escalofríos
   • confusión y dificultad para hablar
   • vómitos
     Reconoce las señales graves de una enfermedad por calor. Si pasas por alto los primeros síntomas por considerarlos algo diferente a las primeras señales de una enfermedad por calor, los síntomas se agravarán. En ese momento estarás pasando de la etapa de un agotamiento por calor a una situación de emergencia médica conocida como golpe de calor. Los siguientes son los síntomas de una enfermedad por calor grave
   3
   Cuenta con un plan. Prepárate para el caso de que estas enfermedades por calor se lleguen a presentar. Si reconoces las primeras señales, puedes simplemente descansar en la sombra y beber 1,9 litros (2 cuartos de galón) de agua durante la hora siguiente mientras te relajas. Si se tornan más graves, necesitarás atención médica. Si no hay nadie contigo, pide ayuda por teléfono. Quítate la ropa de inmediato y moja todo tu cuerpo con agua fresca, puedes usar el aspersor de una manguera de jardín, además, ponte bolsas de hielo en las axilas y las ingles.