CÓMO MANTENERTE FRESCO EN VERANO

En verano, con las altas temperaturas, podrías arriesgarte a sufrir una enfermedad por calor si no tomas las precauciones adecuadas. Ya sea que estés bajo techo o al aire libre, es recomendable que conozcas la temperatura y la humedad y que sepas cómo está reaccionando tu cuerpo a ese clima. Si haces lo adecuado para prevenir una enfermedad por calor, seguramente no tendrás problemas para mantenerte fresco durante el verano.

Permanecer en la sombraImagen titulada Stay Cool During the Summer Step 1

  1. Planea tiempo bajo techo. El aire acondicionado no es una comodidad que tengan todas las casas. Si no cuentas con uno, planea pasar unas horas en algún lugar con aire acondicionado. Intenta hacerlo a media tarde, que es la parte más calurosa del día. Considera algo de lo siguiente:

    • Disfruta de un almuerzo tardío con tus amigos en un restaurante.
    • Estudia en la biblioteca.
    • Pasea por un centro comercial.
    • Visita un museo.
    • Ve al cine.
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    Permanece en la sombra. Si estás al aire libre, no pases grandes cantidades de tiempo al sol. El efecto refrescante de un árbol es equivalente a diez aires acondicionados para una habitación operando 20 horas al día. Ten en cuenta que debajo de los árboles, las sombrillas, las tiendas, las glorietas y los entoldados encontrarás lugares grandiosos para relajarte a la sombra.

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    Busca un lugar con brisa. Si vives cerca de un cuerpo de agua, lo más probable es que haya brisa a su alrededor. Si vives en las montañas, el valle entre ellas probablemente tenga una brisa fresca.[2] Si no tienes acceso a un área con brisa, usa un ventilador para obtener un efecto similar.

Permanecer adecuadamente hidratadoImagen titulada Stay Cool During the Summer Step 4

  1. Bebe agua cada 15 minutos. Lo más recomendable es que consumas 180 y 350 mililitros (6 y 12 onzas) de agua cada 15 minutos durante los días calurosos de verano. Si haces esto, beberás 3,75 litros (1 galón) de agua al día. Si normalmente no bebes agua, esto te podría parecer desalentador. Sin embargo, si cambias los refrescos de la comida o el café de la tarde por agua, no tendrás problemas para beber los 3,75 litros (1 galón) diarios.[3]

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    Evita la cafeína. Las bebidas con cafeína, como el café, el té y los refrescos, son malos para tu hidratación, de hecho, deshidratan tu cuerpo. No es necesario que elimines totalmente estas bebidas de tu dieta, pero limita su consumo a una o dos al día.[4]

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    Toma bebidas deportivas. Las bebidas deportivas están diseñadas para hidratarte adecuadamente. Contienen electrolitos (una mezcla de carbohidratos, sodio y potasio). Estos te ayudan a reponer los minerales que pierdes cuando sudas y a mantenerte hidratado. Además, si no te gusta el sabor del agua, hay bebidas deportivas de cientos de sabores.

 Estar cómodo cuando hace calor
Imagen titulada Stay Cool During the Summer Step 7Usa ropa de colores claros y un sombrero. Estos reflejarán la luz alejándola de tu cuerpo. La ropa de color oscuro atrae la luz y conserva el calor en ella, lo que hace que suba tu temperatura corporal
  1. Imagen titulada Stay Cool During the Summer Step 8Usa las telas adecuadas. La ropa ligera es la mejor opción cuando intentas mantenerte fresco. Por supuesto, si estás en la playa o en casa, podrás usar poca ropa, pero si estás haciendo recados o tienes que ir a trabajar, es recomendable que uses lino, algodón, seda u otras telas respirables. Usa ropa suelta y ventilada.[5]

    Imagen titulada Stay Cool During the Summer Step 9Descansa durante el día. El calor te agotará con más rapidez que las temperaturas más frescas. Tómate un tiempo para descansar en un lugar sombreado durante el día a fin de mantener baja tu temperatura corporal.
    Imagen titulada Stay Cool During the Summer Step 10
    Conoce tus límites. Tal vez no tengas la oportunidad de descansar durante el día. Si trabajas fuera de casa o juegas deportes al aire libre en verano, es aconsejable que conozcas tus límites. Asegúrate de beber agua con frecuencia durante todo el día, no solo durante tus periodos de actividad. Si tienes un momento para descansar, hazlo a la sombra. Ni bien notes que no te sientes bien, apártate del calor, ten presente que cualquier sensación de mareo, dolor de cabeza o de estómago podría ser una señal de una enfermedad por calor.[6]

Actuar con rapidezImagen titulada Stay Cool During the Summer Step 11

  1. Reconoce las señales tempranas de una enfermedad por calor. Si estás expuesto al calor por un tiempo prolongado, te estás arriesgando a contraer una enfermedad por calor. Esta podría consistir desde en los síntomas básicos hasta en un golpe de calor. Vigila los siguientes síntomas básicos, así podrás reaccionar antes de que la enfermedad sea más grave:

    • mareos
    • dolor de cabeza
    • calambres musculares
    • náuseas

 

sudor profuso

    • convulsiones y escalofríos
    • confusión y dificultad para hablar
    • vómitos
      Reconoce las señales graves de una enfermedad por calor. Si pasas por alto los primeros síntomas por considerarlos algo diferente a las primeras señales de una enfermedad por calor, los síntomas se agravarán. En ese momento estarás pasando de la etapa de un agotamiento por calor a una situación de emergencia médica conocida como golpe de calor. Los siguientes son los síntomas de una enfermedad por calor grave
    Imagen titulada Stay Cool During the Summer Step 133
    Cuenta con un plan. Prepárate para el caso de que estas enfermedades por calor se lleguen a presentar. Si reconoces las primeras señales, puedes simplemente descansar en la sombra y beber 1,9 litros (2 cuartos de galón) de agua durante la hora siguiente mientras te relajas. Si se tornan más graves, necesitarás atención médica. Si no hay nadie contigo, pide ayuda por teléfono. Quítate la ropa de inmediato y moja todo tu cuerpo con agua fresca, puedes usar el aspersor de una manguera de jardín, además, ponte bolsas de hielo en las axilas y las ingles.

Consejos

  • Evita las comidas calientes. Come porciones más pequeñas de alimentos con menos calorías.
  • Congela botellas de agua durante la noche a fin de que se conserven frías cuando salgas al día siguiente.
  • No pases demasiado tiempo bajo el sol, ya que esto te provocará un desmayo.

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